logo

Hujšanje: ti znaki dokazujejo, da NISI debel, ampak napihnjen

Izguba teže je ena največjih skrbi mnogih. Če ste debeli in predebeli, morate vsekakor zmanjšati vnos maščob, saj lahko to povzroči številne zdravstvene motnje in bolezni. Če imate zelo štrleč trebuh, se ga poskusite znebiti, saj je povezan tudi s kroničnimi boleznimi. Toda mnogi ljudje se zmedejo med napihnjenostjo in pridobivanjem telesne teže. Takoj, ko se naš trebušček izboči, mislimo, da smo pridobili nekaj kilogramov, saj je trebušna maščoba pogosto povezana s pridobivanjem telesne teže.

uvrščena najboljša znamenja zodiaka

Vendar pa se med obema ne smemo zamenjevati. Ker povečanje trebuha ne pomeni, da imate okoli pasu odvečne maščobe, je lahko preprosto napihnjenost. Za neupućene je napenjanje znak, da je vaša prebava izginila in je običajno posledica prekomerne proizvodnje plinov. Eden od znakov tega je tudi prenajedanje. Če se počutite siti in zamašeni, ste verjetno pojedli preveč.

Kakšni so znaki napihnjenosti in kako se z njo spopasti?

Je vaš trebuh trd?
Če je vaš trebušček trd in napet, ste morda napihnjeni, sicer pa je naš trebušček mehak.

Ali se velikost želodca nenehno spreminja?
Nenehno spreminjanje velikosti želodca je še en znak prepogoste napihnjenosti in slabe prebave. Mnoge ženske se napihnejo pred menstruacijo in v dnevih močnega izliva. Eden od razlogov je tudi zaprtje. Zato spremljajte svoj vnos hrane, zaprtje in velikost trebuha.

Samo trebuh je napihnjen?
Drug način, da ugotovite, ali ste samo napihnjeni ali pridobili na teži, je, da vidite, ali imate več izboklin na drugih delih telesa, kot so pod rokami, na hrbtu in nogah. Če je odgovor pritrdilen, potem je zagotovo čas za hujšanje. Če pa imate samo trebuh izbočen, se morate potruditi, da sprostite odvečne pline.

Kako se spopasti z napihnjenostjo?
Obvladujte stres

Obvladovanje stresa in tesnobe s pomočjo joge in meditacije bi vam moralo pomagati, saj lahko povzročijo napenjanje. Stres lahko negativno vpliva na prebavo in lahko povzroči težave s črevesjem, vključno z napihnjenostjo. Stres pritiska na prebavo in povzroča neravnovesje hormonov in nevrotransmiterjev. To vodi v okolje, v katerem se živila, ki se običajno zlahka prebavijo, slabo prebavijo, kar vodi v nastajanje plinov in napenjanje.

Preverite, ali imate intoleranco za gluten
Nekateri ljudje se po zaužitju kruha in drugih živil na osnovi pšenice počutijo napihnjeni, saj ne prenašajo glutena. Torej preverite približno enako in se poskusite izogibati živilom na osnovi pšenice in preverite, ali to vpliva na velikost vašega želodca.

Bodite pozorni na vnos soli
Preveč soli lahko povzroči prekomerno kopičenje vode v želodcu. Zato se poskusite izogniti zastajanju vode tako, da pijete več vode in se izogibajte slani hrani.

vaje, da se znebite vrhov za mafine

Ne jejte hitro
Prehitro prehranjevanje lahko povzroči prenajedanje, povečanje telesne mase in celo napihnjenost. Torej, upočasnite in uživajte v vsakem zalogaju in grižljaju obroka. Tako bo vaše telo poslalo signale vašim možganom, da ste siti, in tudi vaša hrana se bo pravilno prebavila.

Vključno z več probiotiki in prebiotiki
Svoji prehrani dodajte probiotike in prebiotike, saj zagotavljajo črevesju prijazne bakterije in izboljšujejo črevesno floro.

vam korenčkov sok pokaka

Po obroku hodite in bodite fizično aktivni.
Po obroku, namesto da bi se vrnili na svoj sedež, pojdite na sprehod. Zelo zelo pomembno je, da ste telesno aktivni ves dan in poskrbite za redno vadbo. To vas bo zaščitilo pred težavami zaradi zadrževanja vode, pridobivanja maščobe in napihnjenosti.

Povečajte vnos vlaknin
Vnos vlaknin vseeno spodbuja hujšanje in vam lahko pomaga pri napihnjenosti. Poskrbite za ustrezne porcije maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in vlaknin.

Izogibajte se gaziranim pijačam
Gazirane pijače lahko povzročijo napenjanje in tudi nepotrebno povečanje telesne mase. Zato se je bolje izogibati ali vsaj zmanjšati vnos.

Ali pijete dovolj vode
Če čez dan pijete zadostno količino vode, boste uravnali gibanje črevesja, preprečili zaprtje in občutek zamašenosti. Poskrbite, da boste dnevno pili pravo količino vode.

khloe kardashian in njen fant

PREBERITE TUDI | Sledite tem nasvetom za hujšanje, ki so podprti z raziskavami, in izgubite odvečne kilograme

PREBERITE TUDI | Joga vs pilates: kateri je boljši za hujšanje?

PREBERITE TUDI | Hujšanje: 5 začimb, ki jih morate vključiti v svojo prehrano za bolj raven trebuh