logo

Preizkusite sedečo pozo joge zasuk za napenjanje in olajšanje prebave, ki jo predlaga strokovnjak za jogo

Joga položaji ali asane delujejo na vaše fizično, čustveno in duševno zdravje. Gradijo moč, povečujejo prožnost, izboljšujejo zdravje hrbtenice in moč jedra. Joga je transformacijski proces za vaše življenje in lahko izboljša življenje. Od številnih pomembnih prednosti lahko redna vadba joge izboljša delovanje prebavnega sistema, okrepi vaš imunski sistem in splošno zdravje. Ardha Matseyendrasana ali poza joge v sedečem položaju je še posebej koristna za tiste, ki trpijo zaradi težav s prebavo, kot so napihnjenost, kislost in plin.

Te asane pritiskajo na trup in masirajo vaš trebuh. Dobri so za prebavo, saj spodbujajo vaše notranje organe. Takšne zasuke izboljšujejo zdravje črevesja, saj izboljšajo gibanje črevesja in očistijo telo toksinov. Jutra lahko začnete tudi s Surya Namaskar ali Pozdravom soncu. Če ste začetnik, lahko na začetku začnete tako, da celotno zaporedje ponovite najmanj 3-4 krat. Če pogosto vadite jogo, izboljša delovanje vašega obtočilnega, prebavnega, živčnega in reproduktivnega sistema.

pexels-ketut-subiyanto-4132377_0

Preden začnete neposredno vaditi to pozo, se prepričajte, da začnete z naslednjimi asanami. Vsako pozo lahko poskusite zadržati najmanj 30 sekund. Vedno ne pozabite začeti svoje prakse s subtilnimi vajami ali Sukshma Vyayamom. To vključuje počasno ogrevanje sklepov, začenši z rotacijo vratu, rok, zapestja, bokov, gležnjev. Hitra hoja tudi raztegne in mobilizira vaše mišice ter pripravi telo na vadbo. To vas bo zaščitilo pred kakršnimi koli poškodbami, povezanimi s vadbo.

len

Počepnite s širokimi nogami, stopala pa naj bodo ravna. Postavite dlani pred seboj ali se jim pridružite v Pranam Mudri. Hrbet naj bo vzravnan

Vajrasana

Pokleknite in sedite z medenico na petah. Pete rahlo ločite in sedite v prostor med njimi. Sedaj položite dlani na stegna tako, da držite Prapthi Mudro ali so obrnjene navzdol. Držite hrbet naravnost in glejte naprej. Zadržite to asano nekaj časa. To je zelo učinkovita poza za prebavo in jo lahko naredite takoj po obroku.

Beseda nasveta

Izogibajte se tej asani v primeru poškodbe kolena ali gležnja. Na telečne mišice lahko položite tudi blazino, da blažite kolena, če to počnete na podlogi za jogo.

pexels-elly-pravljica-3822090

Adho Mukhi Svanasana

Iz Marjariasane, znane tudi kot namizni položaj, dvignite boke navzgor. Počasi začnite zravnati kolena in roke. Roke imejte v širini ramen. Nežno potisnite pete navzdol na tla. Naj bo vaše oko osredotočeno na popek.

Ardha Matsyendrasana

Začnite v Dandasani. Upognite levo nogo in položite levo nogo na tla čez desno koleno. Desno nogo upognite in jo upognite tako, da leži na tleh z desno peto blizu leve medenice. Desno roko prenesite čez levo nogo in se držite za palec leve noge. Ko izdihnete, zasukajte trup in obrnite vrat, da pogledate čez levo ramo, ki z levo roko obkroža pas z dlanjo navzven.

Preberite tudi: Imate težave pri spočetju drugega otroka? Tukaj je vse, kar morate vedeti o sekundarni neplodnosti